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| 文章标题：青春期乳房保健：青春期乳房处于发育阶段，需注意卫生保健 |
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1）加强健美体育锻炼：最好学会健美操、韵律操或迪斯科健美舞，同时加强上肢和胸大肌的锻炼，并要防止驼背。
（2）加强营养：适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入量。有些青年女性为了防止发胖，只吃一些素菜、素食，并养成偏食习惯，这对乳房发育极为不利。欧美一些国家的女性乳腺发育丰满，除与遗传、种族的关系外，高蛋白及动物脂肪的膳食习惯也是很重要的因素。
（3）坚持乳房按摩：对于乳房外形不够丰满的青年女性，除平时要注意全身的健美锻炼外，坚持每天早晚做自我按摩也可使乳房健美。这是由于按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳头的平滑肌发育，还能防止乳头内陷。由于乳腺组织呈放射状排列，所以按摩需顺着乳腺组织方向进行。具体方法如下：
A.直推乳房：先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推 回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
B.侧推乳房：用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋前，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反 复推动20-30次，再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。
C.托推乳房：用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向全力托推20-30次。这种
方法适用于乳房稍大的女性。
以上几种方法，可在每晚睡前或早晨起床前做，每天1-2次。在按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳（如丰
乳霜等）以防皮肤被磨损。若能坚持按摩三个月以上，多数人能使平坦的乳房隆起1-2厘米。
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