话说减肥

妇女保健科 吴万粉 发布于:2020-07-06 点击 10368 次

减肥是女性永恒的话题,也是大部分爱美女性一直追求的目标,随着夏天的到来,各路美女展现好身材的机会来了,明星们A4腰、蚂蚁腰等词汇不断刺激着爱美的女性同胞们,我们如何做到既美又健康呢?

一是要正确认识肥胖的概念。

什么是肥胖?肥胖指的是人体脂肪过量储存,表现为脂肪细胞数量的增多和体积的增大,即全身脂肪组织块增大,与其他组织相比失去了正常比例的一种状态。通常判定标准是体重超过了相应身高所确定的标准值的20%以上。

二是要认识自己肥胖的类型。

自己是属于单纯性肥胖还是患有其他慢性疾病的重症肥胖。

三是要认识肥胖的危害。

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,早在1948年世界卫生组织已经将它列入人疾病名单并认为它是2型糖尿病、心血管病、高血压、脑卒中和多种癌症的危险因素。正确的做法是大家要经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5kg以内,超过10kg则相关疾病危险将增加。

四是要采取正确的减肥方法。

正确的减肥方法有:

1.控制总能量摄取。

一般成人每天摄入能量控制在1200-1300kcal。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的10%-15%、50%-65%、20%-30%。

2.增加身体活动量。

3.行为疗法:建立节食意识,每餐不过饱,尽量减少暴饮暴食的频率和程度,注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽以延长进食时间。

4.对于减肥,采用控制饮食能量和增加身体活动相结合的方法效果最好。

五是要根据自身的特点,采取合适的干预步骤。

根据不同的肥胖类型,采取不同的干预强度。

第一步要通过测量身高、体重和腰围,计算出的BMI值;根据BMI值及既往史等内容进行筛查和确诊肥胖并确定管理级别;

第二步是制定肥胖干预计划;

第三步是执行干预计划;

第四步是定期进行效果评估。

单纯性肥胖者执行常规管理干预方案,而重症肥胖者则需要执行强化管理方案,即需要通过综合干预方法和措施达到多方面的干预目标,如控制体重、血糖、血压水平至正常范围,而前者只需要将体重控制在正常范围。

六是正确评估自己肥胖的干预效果

基于目前肥胖干预本质上是属于生活方式的管理模式,故短期内应侧重评价健康饮食、适量运动的习惯养成等方面取得的成效。主要从以下几个方面评估:

肥胖对象是否认清导致自己超重或肥胖的原因?

肥胖对象是否列出可以减肥的方法?

肥胖对象是否已经找到一个合适的减肥方法去尝试?

评估已经取得的短期减肥效果(1-6个月内BMI或腰围减少的绝对值或相对值)。

评估已经取得的中长期减肥效果(0.5-3年内血压值、血脂等指标的变化以及其他健康收益)。

在尝试一个减肥方法失败后能否改行另一个减肥方法?

能否综合运用各种措施以达到减肥目的,维持减肥效果?

是否能利用身边的资源进行减肥?

所有准备减肥的美女,要制订具体可行的减肥目标,学会自我监测,观察并记录摄入食物的种类、数量和摄入时间、每天进行了哪些运动、使用了哪些药物、改变行为后有所得到的结果等内容,正确评估,科学减肥。

妇女保健科  吴万粉

扬州市妇幼保健院
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