今日立冬，“立”是为开始，立冬往往代表冬季的开始此时，天地之气由收变敛，由降变藏。正是休养生息的季节，立冬如何养生，需要注意以下几件事儿。

早卧晚起。冬季阳气渐渐敛藏于肾水，黑夜渐长，白日渐短，我们应该顺应自然，跟着太阳作息，早点睡晚点起，避开寒凉之气。多寐而阴血荣养，则阳有所依，肾精有所藏。良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。

固护阳气 ，调摄情志。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁。所以在立冬之后，我们应该适当去户外，晒晒太阳，使太阳之精，壮人阳气。

冬“藏”即神藏于内，故养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。正所谓：恬淡虚无，真气从之，病安从来？

饮食调补五要点

1、冬天宜选食羊肉、牛肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对身体虚寒者尤其有益。

2、多食用如核桃、板栗、黑芝麻、黑豆等黑色食物，具有补肾益智的功能。

3、偏于肾阴精不足，食补宜以鸭肉、鹅肉为主，尤其对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可食鳖甲、枸杞、山药、木耳等护阴之品。

4、中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白萝卜、白果、银耳、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

5、冬季血管收缩，水液蒸发，容易造成血液粘稠度升高，进而诱发心脑血管意外，因此建议晨起和夜间，小口小口饮入温水，有助于稀释血液，降低血黏度。

（中医科 曹玲君）