“我从小就是个胖子。等到意识到这么胖下去不是事时，我就自己摸索着尝试各种减肥方法。但体重就像过山车，反反复复，越减越肥。中间有段时间还掉头发、失眠、焦虑，上个月体检还发现血压高、血糖高和脂肪肝了。”六个月前，胖女孩小尹面对减重门诊的张翠军主任，低着头絮絮叨叨地讲述自己的减肥史。“张主任，好消息！超声报告‘脂肪肝’变成轻度了！真没想到，在减重门诊，居然不用饿肚子，只是在你们鼓励之下，改掉了挑食、偏食、熬夜、不规律饮食的坏习惯。半年时间，我这个顽固的胖子竟然瘦了30斤！更让我开心的是，瘦了以后，身体也轻盈了，不大把掉头发了，也不失眠了，血压、血糖全在向正常值发展……”六个月后，胖女孩小尹拿到超声报告后一口气说。看着小尹激动的样子，作为营养医师，我们也在不断反思，现代生活方式给人们带来惊喜的同时，也带来很多问题。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国超过一半成人超重/肥胖，6-17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%。

超重/肥胖患者患糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、痛风和脂肪肝等慢性疾病风险增加，特别是超重/肥胖的女性，月经不调、多囊卵巢综合征等生殖系统疾病发病率明显增加。超重/肥胖的危害渐渐被大众熟知，越来越多的人开始减肥……可是，如果方法不正确，不但达不到减肥效果，还可能危害健康，自测一下，常见减肥误区你中招没？

常见减肥误区

1、饥饿减肥。不吃、少吃确实能瘦，但伴随能量摄入减少的同时，维持健康需要的营养素无法补充。脂肪少了，肌肉水分也在丢失，副作用随之而来——疲劳、脱发 失眠、无精打采……身体吃不消了，怎么办呢？开始吃吧！减掉的体重反弹的速度让你惊讶！

2、不吃荤腥。要想瘦，少吃肉。”如果你对这句话深信不疑，十有八九你是个“月半子”。鱼虾肉蛋奶，这些富含优质蛋白质的食物是成功减肥不可或缺的美味。

3、水果减肥。不知何时起，水果成为好多小姐姐控制身材的主力军。然而，不节制的吃水果，过多糖分摄入、蛋白质脂肪绝对缺乏的膳食构成，成为威胁健康的巨大隐患。即便瘦了，也美丽动人不起来！

4、不吃主食。主食是身体能量的主要来源。然而因为对于口感的过度追求，使精白米面的摄入大增，过量精致碳水的摄入带来脂肪的堆积，让很多人对主食避而远之，走向另一个极端。其实，选对主食比不吃主食更有利于减肥。

有没有减重不反弹的方法

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》推荐8种科学减重方法：限能量饮食、高蛋白膳食、低碳水化合物饮食、间歇性能量控制、低血糖指数饮食、终止高血压饮食、地中海饮食和各种减肥代餐产品。如果用对方法，短期内都能起到较好的减重效果。但如何选择适合的方法做到减后不反弹，需要专业人士指导。扬州市妇幼保健院营养科2019年成为中国医促会营养与代谢管理分会的医学营养减重教学单位，通过个性化营养指导，为千余名患者成功减重，多名患有多囊卵巢综合征的超重/肥胖育龄女性，通过专业减重指导后成功受孕；帮助多名围绝经期超重/肥胖女性成功减重，同步将血压、血糖、血脂等数值恢复正常。

温馨提示：养成健康生活方式，把健康当成目标，而不是体重秤上的数字。如果您有以下情况中的一种：BMI=体重（kg）/（身高m）2≥24；男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm；隐性肥胖（体重腰围正常但是腹部脂肪堆积过多）；多囊卵巢综合症；围绝经期内分泌紊乱；多次减肥失败的经历；超重/肥胖想要备孕；期待用科学饮食促进健康！你有需求，我有服务，我们不见不散！

门诊地点：扬州市妇幼保健院1号楼二楼营养科

（营养科 王敏）