便秘十分常见，孕期便秘发生率更是高达40%，随着孕周增加，腹压增高，便秘与痔疮形成恶性循环。

孕期便秘不仅让孕妇感到不适，还会威胁母婴安危，甚至引发早产。分娩时，堆积在肠管中的粪便还会妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。所以，一个顺畅的“大号”，对孕妇很重要！

一、便秘为什么会找上孕妈妈？

1.孕酮在作怪。孕期体内分泌大量孕激素（孕酮），会降低结肠平滑肌活动性能。这是导致孕期便秘的主要原因。

2.结肠水分吸收增加。孕期肾素-血管紧张素-醛固酮系统分泌增加，肠蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加、大便秘结。

3.机械因素。子宫增大对孕妈妈肠道造成压迫，对肠道输送产生机械性阻抗，尤其在妊娠晚期。

4.饮食、活动。饮水、运动不足，新鲜水果、粗纤维、绿色蔬菜摄入较少易导致大便干结，排便困难。

5.便动力不足。随着孕周增加，腹壁肌肉力量变差，缺少足够的腹压推动粪便排出。

二、孕妈妈便秘怎么办？如何预防？

孕期便秘时，有的孕妈妈一味忍耐任其发展，有的过于慌乱，听信“偏方”，甚至自行用器械通肠，这些方法都不可取。推荐以下几种方法。

1、调整饮食。均衡膳食对预防便秘、改善便秘至关重要。以下饮食要点，孕妈妈要记住！

（1）是常吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可促进肠蠕动，增加大便含水量，每日摄入25-35克膳食纤维对缓解孕期便秘有利。绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类、菌藻类等都是膳食纤维的良好来源。

（2）是常喝酸奶。酸奶中含有益生菌，对调整肠道菌群有益，建议孕妈妈优先选择无糖酸奶。冰箱里拿出来的酸奶温度较低，可放在温水中“复温”后再喝。

（3）是饮食清淡。避免辛辣刺激油腻食物。不建议煎炸、烟熏、烧烤，烹饪时建议使用玉米油、花生油、菜籽油等植物油，不建议用猪油、牛油、鸡油等动物油。

（4）是足量饮水。饮水1500-1700ml/天，不建议喝含糖饮料。晨起空腹喝蜂蜜水对便秘有帮助。

2、适量运动。在无运动禁忌的情况下，孕妈妈可适当进行运动，如散步、孕妇操、孕妇瑜伽等，既有利于孕期体重管理，又可增加肠道动力。运动应循序渐进、量力而行。

3、养成良好的排便习惯。有便意时应立即如厕，如厕时应注意力集中，不要在排便时刷手机、阅读。

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4、保持良好的情绪。焦虑、紧张会加速心跳、减慢肠胃蠕动速度。孕妈妈要尽量调节情绪，缓解压力。

温馨提示：以上方法看似简单，但是贵在坚持哦！！如果经过以上调整，孕妈妈排便仍然困难，就应该寻求医生帮助。孕妈妈用药一定要考虑胎儿是否安全，即便是外用药物，也要寻求专科医生帮助，遵医嘱用药。

科学应对孕期便秘，平安度过孕期！

（产科 黄靖冰）