放假了，孩子们从紧张而繁重的学习中解放出来，免不了睡个懒觉；新春佳节，孩子们跟着大人走亲访友，免不了大鱼大肉、雪碧可乐地大吃大喝几顿。这样一来，寒假一过孩子弄不好就会长上好几斤肉，学校里又会增加几个小胖墩、小胖妞。孩子活动少了，生活没规律了，在身体变胖的同时个子却不见长了。

怎么办呢？怎样让孩子在寒假里既能快快乐乐地吃好、玩好、休息好，又能够不增肥、不早熟、多长高呢？在这里我给家长和孩子们提几个小建议哦！

一是把好饮食关。逢年过节，不吃不喝是做不到的。关键是吃什么？按照营养成分的代谢规律，我们吃进去的糖（碳水化合物）和脂肪是会贮存在体内变成脂肪的，而蛋白质、维生素、食物纤维、矿物质则不会变成脂肪。因此，想避免肥胖或者减肥的话，就必须少吃(不是不吃哦！)精米、面等高碳水化合物食物，特别要严格控制甜食（蛋糕、饮料等）、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁。可以多吃牛肉瘦肉等低脂高蛋白的食物和绿色蔬菜、粗杂粮、竹笋等低能量高纤维食物。

二是把好活动关。除了控制饮食之外，加强运动对于控制体重和促进增高也都很重要。寒假里孩子们相对空闲，千万别让孩子一天到晚不是睡觉就是玩电子游戏。沉湎于玩游戏的孩子活动得太少、精神紧张，不但会增加体内脂肪的堆积，而且还会抑制骨骼的生长和生长激素的分泌，导致肥胖和生长不足。应该让孩子利用寒假多多参加打篮球、跳绳、跳起来摸高（即在墙上画一条线或在高处挂一个球之类的物体，让孩子连续跳起来摸）等“纵向活动”。这样的运动，不但会消耗体内多余的能量，还会刺激骨骼的发育，从而起到减肥、增高的作用。

三是把好睡眠关。在寒假里孩子如果一天到晚不活动，吃了睡、睡了吃，肯定会带来体重和体脂的增加，弄不好一个月变成一个小胖墩或小胖妞。但是如果每天晚上熬夜看电视、玩游戏的话，又会导致体内生长激素分泌不足，骨骼增长变慢，不利于孩子长高。因为人体分泌生长激素的高峰期大约是在晚上十点至早上七点左右的睡眠过程中，所以建议孩子们一定要保持生活规律，每天晚上10点前上床，早上8点前起床。上床前和起床后做些上面讲到的“纵向运动”，就一定会促进体格生长。说不定寒假一过能够长上1~2公分呢！

四是把好就诊关。在肥胖和矮小的孩子里面大约有10~15%的孩子是有一些疾病因素的，例如生长激素缺乏、缺乏维生素D、微量元素不足、性早熟等。过胖的孩子还会发生高血压、高血糖、高胰岛素血症、血脂代谢异常等。因此，建议家长利用寒假孩子相对空闲的机会带他们到医院里去作些必要的检查评估，以排除上述疾病！

总之，孩子的减肥、增高是一个与生活方式密切相关的系统工程。只有从饮食、运动、生活规律等方面入手，把好“管嘴、动腿、早睡、早查”这几个关，才能培养出身材高挑、体质健康的孩子来。

扬州市妇幼保健院儿童保健科儿童营养专科门诊时间：周一、周五下午。

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儿童保健科 主治医师  陈秋