“太疼了！就像断了10根肋骨”……如此可怕的描述，让很多孕妈对自然分娩望而却步。自然分娩真的必须这么痛苦吗？

事实上，由于个体差异和心理作用，每个产妇对疼痛的承受力和感受不尽相同，约44%的初产妇感觉疼痛难忍，有些产妇觉得“痛不欲生”，也有产妇觉得产痛只是一阵阵腹部和腰骶部的胀痛，宫缩过后，疼痛就能明显减轻。

分娩痛来自哪里

在第一产程（宫口扩张期），疼痛主要来自子宫收缩和宫颈扩张，属于“内脏痛”，定位不明确，主要集中在下腹部、腰部，有时髋、骶部也会出现牵拉感。宫颈扩张7-8cm时，疼痛最为剧烈。

在第二产程（胎儿娩出期），疼痛来自阴道和会阴部肌肉、筋膜、皮肤的伸展、扩张和牵拉，疼痛性质尖锐，定位明确，属于典型“躯体痛”。

与您分享几招缓解分娩痛的方法

实际上有一些简单易学的方法可以加快产程，减少分娩的痛苦，一起来了解一下吧！

1.拉玛泽呼吸法。是一种在产前训练、产时应用的呼吸锻炼方法，也被称为“精神预防性无痛分娩法”。通过训练，可帮助孕妇将注意力从宫缩痛转移到呼吸控制上，降低疼痛感知觉，保持镇定，加快产程让胎儿顺利娩出。

2.分娩球。符合条件的产妇可借助导乐车在待产室自由活动，在助产士指导下，借助分娩球缓解疼痛——分娩球柔软而富有弹性，产妇取侧卧位，将分娩球放在双腿之间，利用分娩球做支撑，充分打开骨盆；坐于分娩球上，可放松盆底肌，缓解会阴部疼痛；跪伏在分娩球上，与骨盆倾斜度保持相近，可纠正异常胎位，加快产程进展。

3.自由体位分娩。是指在孕妇及胎儿健康状况良好的前提下，孕妇在助产士指导下选择自己疼痛感最轻的生产姿势，如蹲位、站位、俯卧位、趴位、坐位……使分娩方式回归最自然的状态。自由体位分娩胎儿更容易入盆，宫口扩张更快，可降低胎儿缺氧风险。

4.芳香疗法。中医芳香疗法历史悠久，甜柳橙、洋甘菊、薰衣草等芳香疗法有助于减轻焦虑和不安，有效缓解疼痛，精油深部按摩可减轻腰痛，有助于提升分娩体验。

漫长的十月怀胎，总要迎来分娩这一天。各位孕妈，不要再紧张焦虑，提前做好准备才是正道。

欢迎在孕晚期到助产士门诊咨询，参加孕妇学校了解减痛方法，还可以通过“星爸星妈训练营”预约参观产房，探寻成功分娩的奥秘！

（产科 孙青）