许多女人以拥有性感“翘臀”为傲，而在专科医生眼里，一些S型身材猛一看是“翘臀”，事实上极有可能是“骨盆前倾”！

一、什么是“骨盆前倾”

生理情况下，为适应重心改变，人体在站立或行走时骨盆适度前倾。今天说的“骨盆前倾”不同于这种生理变化，而是因为骨盆位置偏移，向前倾斜的角度过大而出现的病态表现。

二、骨盆前倾的表现与危害

1.身材走样。导致臀部后凸、松弛下垂，小腹前凸，整个人重心向前倾斜。

2.腰酸背痛。腰椎过度前凸，肌肉过度收缩，出现腰酸背痛等症状。

3.影响内脏功能。骨盆具有保护和支撑内脏和女性内生殖器等重要功能，一旦倾斜就可能导致这些器官扭曲，出现肠蠕动减弱等问题。

三、哪些人群好发

1.长期伏案。长期伏案引起髂腰肌缩短，久而久之导致肌肉伸展性下降，拉动骨盆向前旋转，引发骨盆前倾。

2.腹部肥胖、常穿高跟鞋。因重心前移，身体被拉向前方，但正常走路时不可能弯着腰，就会下意识用腰的力量将身体拉回来，最终造成“前凸后翘”伪翘臀。

3.孕妇。一方面妊娠过程中随着胎儿增大，身体重心逐渐向前转移易造成“骨盆前倾”，一方面产后腹壁松弛、腹直肌分离，力学传导发生改变，会导致前倾加重。

四、如何判别

1.自测方法。背靠墙站直，后脑勺、后背、臀部、小腿、脚后跟贴墙，将一只手掌平放在腰后。如果还有空间可以左右移动，能容纳一只拳头，那极有可能是“骨盆前倾”。

2.专业评估。如果自测可疑，建议去医院进一步检查。

五、如何纠正

两点原则：一是放松紧张的肌肉，如髂腰肌、腰部肌肉，二是加强、激活和动员松弛无力的腹部及臀部肌肉。

1.髂腰肌牵拉。迈出很大的弓箭步，后腿膝盖贴于waff垫（或瑜伽垫）上，重心前移，充分感受髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，重复3-5组。

2.猫式伸展。在waff垫上做“四足支撑位”，双手与肩同宽。

吸气，骨盆向前微卷，同时肩胛骨向中、向下微收，感受脊柱一段一段往头方向延展。

图片

呼气，拱背，肩胛骨向外、向上移动，同时骨盆轻微向后卷，脊柱成拱形。

每天3组，每组5次。伸展过程中，骨盆保持中立位，腰椎、骨盆不出现旋转，不过度追求脊柱大范围活动度。

3.其他如桥式运动等。

温馨提示：以上waff训练动静结合，可激活神经肌肉，提高骨盆周围关节及核心肌群的稳定性，加速产后骨盆等组织器官恢复，帮助产妇尽快恢复体形

（妇女保健科 杨雲）